TRIKONASANA – IL VINYASA IN UTTHITA TRIKONASANA E PARIVRTTA TRIKONASANA
preparazione per TRIKONASANA: Samasthiti inspiro
1° vinyasa
inspiro in samashiti, espirando porto la gamba destra indietro e divarico le gambe (la distanza dovrà essere pari alla lunghezza della propria gamba), braccia aperte parallele al terreno, piedi paralleli tra loro
2° vinyasa
inspiro, chiudo il piede sinistro di 45°, apro il piede destro di 90°. Il tallone destro è in linea con il sinistro, quadricipiti attivi, e sguardo alla mano destra. Espiro mano destra al collo del piede destro, ispirando sguardo alla mano sinistra, torace aperto, mano destra spinge sul dorso del piede destro. La mano sinistra vuole raggiungere il soffitto per aprire meglio il torace
Rimango per un minimo di 5 respiri nella posizione.
3° vinyasa
inspiro ritorno braccia parallele al terreno e chiudo il piede destro a 45°. Apro il piede sinistro a 90°, espiro mano sinistra al collo del piede sinistro. Ispirando sguardo alla mano destra, torace aperto, mentre mano sinistra spinge sul dorso del piede sinistro. La mano destra vuole raggiungere il soffitto per aprire meglio il torace
Rimango per un minimo di 5 respiri nella posizione.
4° vinyasa
inspiro ritorno braccia parallele al terreno, piedi paralleli
5° vinyasa
espiro chiudo il piede sinistro a 45° e apro il piede destro a 90°. Tallone destro in linea con il sinistro, ruoto il bacino frontalmente verso la gamba destra. Mano destra al fianco destro, inspiro porto il braccio sinistro verso il cielo guardando la mano sinistra, espiro porto la mano sinistra sul collo del piede destro, ispiro ruoto il torace verso destra in apertura, la mano sinistra spinge sul dorso del piede destro, ruoto la testa verso destra, drishti verso il cielo, mano destra rimane al fianco destro.
Rimango per un minimo di 5 respiri nella posizione.
6° vinyasa
inspiro ritorno sollevando il torace con il braccio sinistro verso il cielo, drishti alla mano sinistra per portare le braccia parallele al terreno, piedi paralleli
7° vinyasa
espiro chiudo il piede destro a 45°, apro il piede sinistro a 90°, tallone sinistro in linea con il destro, ruoto il bacino frontalmente verso la gamba sinistra, mano sinistra al fianco sinistro, inspiro porto il braccio destro verso il cielo guardando la mano destra, espiro porto la mano destra sul collo del piede sinistro, ispiro ruoto il torace verso sinistra in apertura, la mano destra spinge sul dorso del piede sinistro, ruoto la testa verso destra, drishti verso il cielo, mano sinistra al fianco sinistro
Per uscire dalla sequenza Trikonasana:
8° vinyasa
inspiro ritorno sollevando il torace con il braccio destro verso il cielo, drishti alla mano destra per portare le braccia parallele al terreno, piedi paralleli, espiro rimango, inspiro samasthiti
